铁人三项运动训练完全指南 下载 网盘 txt 地址 rtf kindle docx pdf

这是一本关于铁人三项运动训练的指导性图书，书中分别对铁人三项运动中的跑步、游泳、自行车三项运动进行了详细细的基础知识讲述，包括运动原理、训练方法、饮食搭配、运动技巧，以及心理调节都有详细的阐述，同时还对三项赛的交叉训练进行了 加详细的阐释，并对参赛的初级、中级、 运动选手给出了备战训练方案。这是一本理论和实践相结合的实战图书。

关于本书

基础知识

新手入门

训练的原则

睡眠、食品和饮品

游泳装备

骑车装备

跑步装备

技术和战术

基础知识

泳池训练

公开水域

划水动作

换项：游泳到自行车

流畅的踩踏

利用气流骑行

上坡骑行

弯道骑行

下坡骑行

第二次换项：自行车到跑步

上肢技术

下肢技术

足部着地技术

奔跑节奏

上坡跑技术

下坡跑技术

健身和训练

强度区间

过度训练和超负荷

打造耐久力：游泳

打造耐久力：骑行

打造耐久力：跑步

打造意志品质

交叉训练

基础知识

腿部：深蹲

腿部：箭步蹲

腿部：单腿深蹲

腿部：单腿跳跃

腿部：板凳步

腿部：踏球箭步蹲

背部：半程硬拉

肩部：哑铃划船

胸部：高位下拉

胸部：俯卧撑

臂部：二头肌弯举

臂部：三头肌臂屈伸

核心：侧卧举腿

核心：平板支撑

核心：侧卧撑

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