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工作、生活双平衡，你既可以做职场的赢家，也能过上幸福的人生。不内卷、不折腾，深受高效能人士欢迎的时间与精力管理指导方案 。世界著名激励大师安东尼·罗宾嫡传弟子——池田贵将原创的时间管理宝典。知乎大V冷芸、谢春霖，个人品牌商业顾问弘丹老师等倾情推荐。

编辑推荐★★★★★

本书作者是世界著名激励大师安东尼嫡传弟子——池田贵将原创的时间管理宝典。这是一套写给当下不愿意内卷、不希望折腾的职场人士的工作指导书，让你在高效完成工作的同时，也能有充裕的时间去感受生活、享受身心放松的愉悦。

本书对心理学、神经科学等最新前沿知识进行了大量追踪和研究，并以此为依据，原创很多了的时间管理方法。每年举办的讲座吸引 1 万余人参加，包括上市企业老板、畅销书作家等知名人士。

这是一本让你对时间管理耳目一新的书，刷新你对时间的认知。既帮助你科学的管理时间、又帮你合理的分配精力，培养不折腾而又高效的工作和生活方式。正如作者所说，本书的目的是“让你度过每天都想从床上一跃而起的人生”。

内容简介★★★★★

一直以来，人们都在研究应该如何提高时间的使用效率。而当下，人们开始注重生活的品质，关注工作与生活的平衡。人们不再像从前那样只重视“完成大量的工作”，而且追求“身心满足的幸福”。

每个人每天的时间都是24小时，别样的人生在于不同的时间使用方法。改变人生就是改变时间的使用方法，其首要是改变生活方式。你必须要知道自己在“什么”事情上花了多少时间，也就是本书作者所说的第一步，可视化你的时间。

提高时间效率无外乎两种方法：一是拉长时间的长度，科学地设计时间，安排好工作时间和私人时间，学会节省时间；二是提高时间的密度，合理地分配精力，提升脑力、意志力、行动力和注意力，提高单位时间的效率。

本书作者结合心理学、神经科学、行为经济学等最新研究成果，阐明了人生获得幸福感、充实感的根源，解析大脑容易受到欺骗的机制，同时介绍了一些时间管理的窍门，助你高效使用每天的24小时。

这是一本让你对时间管理耳目一新的书，刷新你对时间管理的认知。它既能帮你科学地管理时间，又能帮你合理地分配精力，培养不折腾而又高效的工作和生活方式。正如作者所说，本书的目的是“让你度过每天都想从床上一跃而起的人生”。

大咖推荐★★★★★

“时间管理”几乎已成为职场中一种“陈词滥调”，但“高效24小时”却给人耳目一新的感觉。本书不仅提供了高效利用时间的窍门和法宝，也解释了为什么这样做是有效的。这种既让读者知其然也知其所以然的做法，得以让读者分别从生物学、心理学与社会学角度去更好地认识自己的身体、心理与行为。这本书也非常适合那些在寻求工作与生活平衡的人，现代人大多忙得没有时间做饭、运动、与自己独处，本书不仅可以让你高效工作，还能让你每天至少为自己做一顿美味的佳肴、分点儿时间给业余爱好，为自己留出充分的私人时间，让你在一天有张有弛的24小时里，成就自己的幸福感。

冷芸 独立商业培训导师、知乎优秀答主、领英中国区2020行家

谈到时间管理，大多数人都会把注意力放在“如何更好地利用时间”上，但忽略了人是会疲惫的，长期处于高强度的工作状态，效率反而会越来越低。这本书的独到之处，在于把关注点转移到了“改善生活方式”上，通过养成良好的生活习惯，让你始终处于良好的状态，从而让每一天都能变得非常高效。这种提高效率的方式更简单、更持久，希望你也能学会。

谢春霖 畅销书《认知红利》《效率红利》作者

当你掌控了时间，你就能掌控自己的人生。这本书提供了非常多实用的时间管理的方法，不仅能让你提升工作效率，还可以让你提升生活幸福感。时间不是挤出来的，时间是提前安排出来的。学会高效管理每天的24小时，每天都按照自己的意愿生活。

弘丹 畅销书作家，个人品牌商业顾问，《精进写作》作者

这是一本让我非常兴奋的书，工作与生活双平衡的时间管理理念让人眼前一亮。正如作者所说，人生就是每一天的积累，每一天时间的高效管理和优质利用，会显著提高一个人的生活质量和工作成果。作者把大量心理学、脑神经科学等专业领域的前沿知识转为浅显易懂、可执行的时间管理方法，值得我们践行。

Lunal 高级精力管理教练

时间管理该升级了，别老想着挤时间工作，而要多想想如何延长身心满足和真正有幸福感的时间。这本《高效24小时》，其实是幸福24小时的指南手册。

唐文 氢原子创始人

本书特色★★★★★

1、本书是市面上讲工作与生活平衡的原创时间管理书。本书依据心理学、神经科学等多种科学的前沿最新研究，给你耳目一新的原创时间管理方法。

2、本书不仅仅教你如何高效率的完成工作，而且教你如何追求身心的幸福，做到不内卷、不折腾。

3、双色印刷，图文并茂，书里大量原创漫画，极大的提升了阅读体验。

4、内容非常实用，好用，教你了很多时间管理的妙招和方法，可以拿来即用。

本书卖点★★★★★

1、池田贵将是世界激励大师安东尼先生的嫡传弟子，被安东尼先生夸奖和称赞。

2、本书依据心理学、神经科学等多种科学的前沿最新研究，给你耳目一新的原创方法。

3、知乎大V冷芸、谢春霖，个人品牌商业顾问弘丹老师等领衔推荐。

第1章 将时间可视化

知晓浪费的时间 ·························································· 002

给时间贴标签 ····························································· 009

减少被动时间 ····························································· 013

自己决定如何利用时间 ················································ 018

第2章 设计时间

划分“时间区块” ······················································ 024

每天安排5个小时的私人时间 ······································· 029

回想过去想做的事情 ··················································· 032

用“行动目标”打造充实的一天 ··································· 037

把清晨的时间当作呵护心灵的港湾 ································ 040

本周末的计划在“周三之前”决定 ································ 045

在周末早晨回顾一周 ··················································· 049

为未来制定计划 ·························································· 053

第3章 节省时间

提高判断能力 ····························································· 060

最大限度减少找东西的时间 ·········································· 064

创造不影响注意力的环境 ············································· 067

减少用来后悔的时间 ··················································· 071

科学提升行动力的方法 ················································ 075

如何拟定吸引人的To-Do清单 ······································ 080

思考一天的安排 ·························································· 085

通过“一心二用”提高效率 ·········································· 088

杜绝“拖延”的方法 ··················································· 091

在早晨完成前一天的剩余工作 ······································ 096

不想做的工作，换个目的 ············································· 101

第4章 高效地使用大脑

安排固定活动 ····························································· 106

规定早晨的固定活动 ··················································· 112

控制脑内激素 ····························································· 115

晨练20分钟 ······························································· 122

好好度过夜晚的时光来提升一天的满意度 ······················ 126

利用饮食和运动掌控大脑 ············································· 131

午睡可以避免拖延 ······················································ 137

14点之后不摄入咖啡因 ··············································· 141

不让大脑闲下来 ·························································· 144

优质睡眠可以维持专注力 ············································· 148

不让大脑“变得冲动” ················································ 152

第5章 利用注意力提高时间密度

不优先考虑别人的要求 ················································ 158

关闭智能手机的推送 ··················································· 161

锻炼专注肌肉 ····························································· 171

下午的重置散步让大脑运转起来 ··································· 180

创造心流状态 ····························································· 185

池田贵将 ··································································· 192

池田贵将

Open Platform株式会社董事长

领导力、行为心理学研究者，潜能训练大师，畅销书作家。毕业于日本早稻田大学。曾赴美留学，师从世界潜能激励大师安东尼·罗宾，被认定为杰出训练师。归国后，池田贵将致力于将自己在美国所学知识应用于日本的商业实践，并将美国的经验与东亚哲学进行了整合。

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从事自己不擅长的事情也是人生的一部分，竭尽所能地思考从中可以收获什么，尽情享受这个过程吧

所以，能点燃热情的事情最为重要，要相信点和点能连成线

智能手机将与眼前的人共度的时光搞得一团糟

书籍介绍

工作、生活双平衡，你既可以做职场的赢家，也能过上幸福的人生。不内卷、不折腾，深受高效能人士欢迎的时间与精力管理指导方案 。世界著名激励大师安东尼·罗宾嫡传弟子——池田贵将原创的时间管理宝典。知乎大V冷芸、谢春霖，个人品牌商业顾问弘丹老师等倾情推荐。

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本书作者是世界著名激励大师安东尼嫡传弟子——池田贵将原创的时间管理宝典。这是一套写给当下不愿意内卷、不希望折腾的职场人士的工作指导书，让你在高效完成工作的同时，也能有充裕的时间去感受生活、享受身心放松的愉悦。

本书对心理学、神经科学等最新前沿知识进行了大量追踪和研究，并以此为依据，原创很多了的时间管理方法。每年举办的讲座吸引 1 万余人参加，包括上市企业老板、畅销书作家等知名人士。

这是一本让你对时间管理耳目一新的书，刷新你对时间的认知。既帮助你科学的管理时间、又帮你合理的分配精力，培养不折腾而又高效的工作和生活方式。正如作者所说，本书的目的是“让你度过每天都想从床上一跃而起的人生”。

内容简介★★★★★

一直以来，人们都在研究应该如何提高时间的使用效率。而当下，人们开始注重生活的品质，关注工作与生活的平衡。人们不再像从前那样只重视“完成大量的工作”，而且追求“身心满足的幸福”。

每个人每天的时间都是24小时，别样的人生在于不同的时间使用方法。改变人生就是改变时间的使用方法，其首要是改变生活方式。你必须要知道自己在“什么”事情上花了多少时间，也就是本书作者所说的第一步，可视化你的时间。

提高时间效率无外乎两种方法：一是拉长时间的长度，科学地设计时间，安排好工作时间和私人时间，学会节省时间；二是提高时间的密度，合理地分配精力，提升脑力、意志力、行动力和注意力，提高单位时间的效率。

本书作者结合心理学、神经科学、行为经济学等最新研究成果，阐明了人生获得幸福感、充实感的根源，解析大脑容易受到欺骗的机制，同时介绍了一些时间管理的窍门，助你高效使用每天的24小时。

这是一本让你对时间管理耳目一新的书，刷新你对时间管理的认知。它既能帮你科学地管理时间，又能帮你合理地分配精力，培养不折腾而又高效的工作和生活方式。正如作者所说，本书的目的是“让你度过每天都想从床上一跃而起的人生”。

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冷芸 独立商业培训导师、知乎优秀答主、领英中国区2020行家

谈到时间管理，大多数人都会把注意力放在“如何更好地利用时间”上，但忽略了人是会疲惫的，长期处于高强度的工作状态，效率反而会越来越低。这本书的独到之处，在于把关注点转移到了“改善生活方式”上，通过养成良好的生活习惯，让你始终处于良好的状态，从而让每一天都能变得非常高效。这种提高效率的方式更简单、更持久，希望你也能学会。

谢春霖 畅销书《认知红利》《效率红利》作者

当你掌控了时间，你就能掌控自己的人生。这本书提供了非常多实用的时间管理的方法，不仅能让你提升工作效率，还可以让你提升生活幸福感。时间不是挤出来的，时间是提前安排出来的。学会高效管理每天的24小时，每天都按照自己的意愿生活。

弘丹 畅销书作家，个人品牌商业顾问，《精进写作》作者

这是一本让我非常兴奋的书，工作与生活双平衡的时间管理理念让人眼前一亮。正如作者所说，人生就是每一天的积累，每一天时间的高效管理和优质利用，会显著提高一个人的生活质量和工作成果。作者把大量心理学、脑神经科学等专业领域的前沿知识转为浅显易懂、可执行的时间管理方法，值得我们践行。

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唐文 氢原子创始人

本书特色★★★★★

1、本书是市面上讲工作与生活平衡的原创时间管理书。本书依据心理学、神经科学等多种科学的前沿最新研究，给你耳目一新的原创时间管理方法。

2、本书不仅仅教你如何高效率的完成工作，而且教你如何追求身心的幸福，做到不内卷、不折腾。

3、双色印刷，图文并茂，书里大量原创漫画，极大的提升了阅读体验。

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1、池田贵将是世界激励大师安东尼先生的嫡传弟子，被安东尼先生夸奖和称赞。

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3、知乎大V冷芸、谢春霖，个人品牌商业顾问弘丹老师等领衔推荐。