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《抑郁,撒由那拉!》内容主要包括：序——抑郁不能单靠药物治疗、靠前章不必急着去医院、日本的现状——对抑郁症只给予药物治疗、一种很好的方法——转换心情、补充营养辅助食品也是一种治疗方法、你听说过圣约翰草吗？轻度抑郁症，中药也有疗效、欧美国家常用的现代精神疗法、心理咨询在日本不普及的原因、心理咨询就是听你说话吗？通过自助治疗发挥现代精神疗法的疗效、第2章什么是抑郁？怎样的精神状态是抑郁？时间有多久？

序——抑郁不能单靠药物治疗

第1章 不必急着去医院

日本的现状——对抑郁症只给予药物治疗

一种很好的方法——转换心情

补充营养辅助食品也是一种治疗方法

你听说过圣约翰草吗?

轻度抑郁症，中药也有疗效

欧美国家常用的现代精神疗法

心理咨询在日本不普及的原因

心理咨询就是听你说话吗?

通过自助治疗发挥现代精神疗法的疗效

第2章 什么是抑郁?

怎样的精神状态是抑郁?时间有多久?

抑郁的九大症状

即使乐于工作，过度劳累也会导致抑郁

只表现躯体症状的抑郁症

先看内科，排除躯体疾病

什么是自主神经功能失调?

真抑郁症?假抑郁症?

坚称自己是抑郁状态，而不是抑郁症

与其无谓地纠结，不如努力走出困境

承认自己生病了

让身边的人了解你的痛苦

抑郁的起因

追究某个原因并不能解决问题

从身体、心理、社会三方面着手克服抑郁

第3章 修正扭曲的想法

循证医学思考

实践证明有确切疗效的现代精神疗法

认知治疗——失败了也没关系

真的是“干什么都不顺”吗?

抑郁症患者的五种思维模式

学习“自问自答”

……

第4章 修正消极的行为

第5章 改善扭曲的人际关系

第6章 必须服用药物时

结语

作者：（日本）很上悠 译者：王凤香 王明皓

很上悠，日本精神科医师。认为抑郁症是认可的极易复发的疾病，正因如此，更有必要进行积极有效的治疗。临床工作之余积极参与各种研究，为企业员工提供心理咨询，兼任创新企业与创业家的顾问。 

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    翻开医学杂志，那些医药知识丰富的精神科医生也常主张——“只要吃药就可以治好抑郁症，大家应该积极地服用药物”；然而，同一本杂志中的心理咨询师却建议——“心理咨询对于抑郁症的治疗极为有效，大家应该用心理咨询来服抑郁！”这样一来，那些对于究竟该到精神科就诊，还是该接受医生建议服用抑郁症药物而感到困惑的人，自然会产生这样的疑虑：“既然得了抑郁症，说不定还是吃药比较好？难道除了吃药之外还有其他治疗的方法吗？”更糟的是，需要思考这些问题的人，通常正处于因抑郁症而引起的痛苦与不安感加重的时期。此时，要患者独自下判断，也实在太为难他们了！

    事实上，只有在极少数医院中设有精神科的优选国家里，医生们才会轻率地对抑郁症患者给予药物治疗，并开出超出病人需要的神经安定剂，日本就是其一。也就是说，日本靠前普遍存在着“治疗抑郁症只要靠药物就可以……”的思维。这是一种只存在于日本、日本人所特有的“常识”（其实是一种错误的常识）。因此，当人们有抑郁倾向或罹患抑郁症时，我决不建议大家不假思索地服用药物进行治疗。另外，我还希望大家明白：即使医生建议你服药来治疗抑郁，你也决不能一厢情愿地以为吃了药就能治好抑郁，或天真地以为只要服用药物，便能从此挥别抑郁，让人生充满色彩。

    一种很好的方法——转换心情

    那么，如果我们患上了抑郁症，却不想马上接受药物治疗的话，有什么是我们可以积极去做的事呢？

    也许你可以尝试寻找适合自己的方法来转换心情，有人将这种方法称为消除压力或纾解压力法。

    在一般日常生活中，我们大都会无意识地帮自己减轻压力或纾解压力。通过做某些事转换心情后，即使那些造成压力的现实问题——例如，悲哀的事情或有讨厌的上司等情况并没有改变，我们的痛苦与不安却仍能稍有减轻。

    ……

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