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《内脏伸展练习》是日本最难预约的整体塑形师，片平悦子根据25年临床经验总结而成。在《内脏伸展练习》一书中，作者指出，姿势不好看、过早衰老、不明病因健康问题产生的原因，都是内脏受到了压迫。

片平悦子根据诊疗数十万人的病例分析，只要活动肩胛骨、横膈膜、股关节这三个部位，让胸腔空间足、让骨盆端正、让小腿肚强壮有力，就能解除内脏压迫、让身姿挺拔、提高自愈力、增强体质，获得健康而美丽的身体。

作者序 让你不再累、不再痛、变美变年轻的内脏伸展练习

编辑推荐序 每天3 分钟，见证身体变化的奇迹

Chapter 1 姿势不正确，总是觉得累

疲劳的真相1 ：只有小部分肌肉被利用 / 003

疲劳的真相2 ：错误姿势让原本不该用的肌肉被使用 / 006

疲劳的真相3 ：同一肌肉过度使用，超出负荷 / 009

疲劳的对策1 ：让各处肌肉交替工作和休息 / 014

疲劳的对策2 ：让骨盆回到正确位置 / 016

◆ 让骨盆回到正确位置的方法①　正确的站姿 / 018

◆ 让骨盆回到正确位置的方法②　正确的坐姿 / 020

疲劳的对策3 ：内脏伸展练习，缓解深层疲劳 / 024

专题 内脏伸展实践课1 打破固有思维，疲劳的原因另有所在 / 029

专题 体质改善的意外效果1 改变的意念够强，健康就会改善 / 031

Chapter 2 内脏没压力，身体不疲劳

不良姿势使内脏被压迫 / 035

身有痛，根在被压迫的内脏 / 037

内脏各司其职是身体健康的前提 / 040

内脏各归其位，身材好、不觉累 / 052

掌握3 个要点，内脏伸展事半功倍 / 056

专题 内脏伸展实践课2 时常反思，及时矫正，给内脏减压 / 060

专题 体质改善的意外效果2 不单改变结果，更要改变原因 / 062

Chapter 3 内脏伸展练习1 拉伸横膈膜，让肺畅快呼吸

横膈膜的功效只被调动了二分之一 / 065

横膈膜被压迫，不能提供足够的生命动力之源 / 068

横膈膜活动受限，给健康带来蝴蝶效应 / 072

每天3 分钟：横膈膜内脏伸展练习 / 076

◆ 横膈膜内脏伸展练习① 胳膊水平肘部直角法 / 078

◆ 横膈膜内脏伸展练习② 45 度前屈法 / 080

专题 内脏伸展实践课3 倾听内脏之间的对话 / 082

专题 体质改善的意外效果3 改善体寒，调整生理周期 / 085

Chapter 4 内脏伸展练习2 舒缓股关节，让肠道和子宫恢复活力

小腹凸显和塌腰的原因在于股关节 / 089

股关节位置异常，引起系列不适症状 / 093

每天3 分钟：股关节内脏伸展练习 / 099

◆ 股关节内脏伸展练习

行礼伸展练习 / 102

专题 内脏伸展实践课4 开始做，就会看见奇迹发生 / 104

专题 体质改善的意外效果4 告别臀部发黑，拥有完美曲线 / 106

Chapter 5 内脏伸展练习3 活动肩胛骨，给心脏减负

健康出现问题，肩胛骨首先发出哀鸣 / 109

肩胛骨：崇尚自由的天使之翼 / 111

肩胛骨活动受限，整个上半身都面临健康危机 / 117

肩胛骨不在正确位置，不良影响最严重 / 122

每天3 分钟：肩胛骨内脏伸展练习 / 125

◆ 肩胛骨内脏伸展练习① 卍字练习 / 126

◆ 肩胛骨内脏伸展练习② 挺胸练习 / 128

专题 内脏伸展实践课5 认清生理构造，保养身体的第一步 / 130

专题 体质改善的意外效果5 对交通事故后遗症的治疗价值 / 132

Chapter 6 结合微型体操，矫正身体倾斜，增强内脏功能

微型体操：让内脏伸展练习效果倍增的诀窍 / 135

体液循环加强，自愈力提升 / 138

提升体液循环，润滑内脏，消除疼痛 / 141

每天3 分钟：椅子上的微型体操 / 144

◆ 椅子上的微型体操 / 145

专题 内脏伸展实践课6 微型体操唤醒惊人自愈力 / 147

专题 体质改善的意外效果6 优化脑脊髓液循环，竟然能解决泌尿系统问题 / 149

Chapter 7 人老腿先老，下肢伸展练习对抗衰老

锻炼下半身，改变目测年龄 / 153

腿部内转肌肉力量弱，导致腿部疾病和尿漏 / 156

每天3 分钟：坐姿状态下的内转肌肉训练 / 161

◆ 内转肌肉的简单拉伸 按压膝盖 / 162

小腿肚有活力，人体的第二心脏才年轻 / 164

◆ 充分刺激小腿肚的伸展练习 拉伸跟腱 / 167

结束语 当伸展成为习惯，身姿变美人年轻

日本知名整体师、日本完美整体普及协会代表。师从于整骨疗法“夸张法”创始人齐藤巳乘先生，并拥有针灸师、按摩指压师等专业执照。以研究生的身份在东北大学医学部解剖学教室、金泽大学医学部肉眼解剖教室学习肉眼解剖后，于1986年在仙台市创办治疗院。

之后，曾五次搬迁治疗院。每次迁往新地方，3个月便能恢复经营盛况。由于门庭若市，被大家称为“不好预约的治疗院”。

从医25年，已成功治疗数十万余人，治疗后的姿势指导也颇受好评。著有多本讲解姿势与健康关系的畅销书。

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书籍介绍

《内脏伸展练习》是日本最难预约的整体塑形师，片平悦子根据25年临床经验总结而成。在《内脏伸展练习》一书中，作者指出，姿势不好看、过早衰老、不明病因健康问题产生的原因，都是内脏受到了压迫。

片平悦子根据诊疗数十万人的病例分析，只要活动肩胛骨、横膈膜、股关节这三个部位，让胸腔空间足、让骨盆端正、让小腿肚强壮有力，就能解除内脏压迫、让身姿挺拔、提高自愈力、增强体质，获得健康而美丽的身体。