腹部.臀部和腿部训练-雕刻好身材( 货号:711544841) 下载 网盘 txt 地址 rtf kindle docx pdf

基本信息

商品名称： 腹部.臀部和腿部训练-雕刻好身材

出版社： 人民邮电出版社

出版时间：2017-05-01

作者：弗朗西斯科.迪亚斯.波蒂略

译者：张娇娇

开本： 32开

定价： 58.00

页数：

印次： 1

ISBN号：9787115448415

商品类型：图书

版次： 1 内容提要

人类身体迫切需要强化的部位即为腹部、臀部和腿部。全书通过581幅全彩高清图片，超详细分步骤图解了腹、臀、腿的训练动作，以及肌肉和关节的热身运动。此外，本书还提供了三种不同难度的练习——初J、中J和高J，帮助读者制订适合自己的腹、臀、腿常规训练计划。有减肥需求的人士，还可参考书中推荐的饮食搭配。

目录

如何使用本书…………………………………………………………………………………5

引言……………………………………………………………………………………………8

热身……………………………………………………………………………………………14

胸锁乳突肌,　16 斜方肌，17 三角肌，18-23 胸肌，24-26 腹斜肌，27 腰肌，

28-29　股二头肌，30,34 股四头肌，31,33 大腿内收肌，32 腓肠肌，34-35 胫骨肌，35

心血管系统及训练……………………………………………………………………………36

有氧运动，38-39　股四头肌，40-45 股二头肌，46-49 腓肠肌，50-52 大腿内收肌，53-61 臀肌，62-89 腹肌，90,92-93,107-115,118-121 腰肌，91 腰大肌，94 腹直肌，95-99 腹斜肌，98,100-106,111,116-117,121

拉伸…………………………………………………………………………………………122

臀肌，124-125　腹斜肌，126-127，130 大腿内收肌，128-129 腹肌，128 股四头肌和腰大肌，131 股二头肌，131 胫骨肌，132 腓肠肌，133 比目鱼肌，133 腓肠肌和比目鱼肌，134

健身球练习…………………………………………………………………………………136

腹斜肌，138-139,145-146,148,151　腰肌，140-141 腹肌，142-144,147,149-150,153 大腿内收肌，152

训练课程计划………………………………………………………………………………154

初J：入门篇，156-163　进阶篇，164-172 基础循环训练，173

中J：入门篇，174-182　进阶篇，183-191 中J循环训练，192

高J：入门篇，194-200　进阶篇，201-207

索引…………………………………………………………………………………………208

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书籍介绍

人类身体迫切需要强化的部位即为腹部、臀部和腿部。全书通过581幅全彩高清图片，超详细分步骤图解了腹、臀、腿的训练动作，以及肌肉和关节的热身运动。此外，本书还提供了三种不同难度的练习——初级、中级和高级，帮助读者制订适合自己的腹、臀、腿常规训练计划。有减肥需求的人士，还可参考书中推荐的饮食搭配。